当前位置:首页 >  新品研发

健身房那么多,为什么还有人喜欢徒手健身,健身大咖告诉你答案

发布日期:2019-09-23

随着生活质量的提高,健身房就像雨后春笋一样遍地开花,各种各样的训练器械和方式让健身小白头晕目眩,但是在健身圈有一种现象,那就是越来越多的人开始徒手健身,为什么会这样呢?因为徒手训练出来的肌肉更加协调,更加适应大众的审美观,有力量而又不显得突兀,肌肉线条更加柔和,比如现代徒手健美大师弗兰克就坚持徒手训练,他的肌肉维度大小适中,真正的做到了穿衣显瘦脱衣有肉的地步。

那么,作为一个普通的健身爱好者,如何打造出像弗兰克一样的身材呢?小编想说,那你就必须开始健身徒手训练了,从最简单的俯卧撑、引体向上开始,从跑步和户外训练开始,呼吸新鲜的空气吃健康的食物,忍受孤独和枯燥的训练,解放自己,不要局限于健身房室内的训练。

第一个动作,徒手深蹲 20,徒手深蹲难度不大,但是要做到单腿徒手深蹲还是非常有挑战性的,所以给自己定一个目标吧。

第二个动作,仰卧挺髋 20

第三个动作,箭步蹲左右各20次

第四个动作,侧步蹲左右各20次。

第五个动作,仰卧单脚挺髋 左右各20次

第六个动作,跪姿跳 5-10次

第七个动作,完全下蹲

徒手想要练出好身材,除了要每天做有氧,还要加入大块肌肉的训练,而训练腿部肌肉又是非常艰巨的挑战。

以上动作就是一整套训练腿部肌肉的方法,对于有些难度较大的动作,可以先忽略不做,训练一段时间后再去挑战,人生总会遇上各种各样的挑战,坚强的人都会努力向前。